«Алфавит» — техника перепрограммирования бессознательного.

Она позволяет поменять паттерны, устойчивые бессознательные программы, привычные способы автоматического реагирования, которые по каким-то причинам перестали быть полезными.

Это может быть нежелательное поведение в каком-то контексте, страхи, неправильные привычки или отсутствие правильных привычек, неприятные воспоминания, ограничивающие убеждения.  Эту технику также можно использовать как технику креативного мышления, интуитивного решения сложных задач или получения ответов на сложные вопросы.

 

Шаг 1. Выбери актуальную проблему/задачу.

Это может быть любая ситуация, которая приносит тебе душевный дискомфорт, в которой ты недоволен собой. Важно, чтобы ты мог вспомнить конкретный контекст – работа, семья, улица – в котором эта ситуация обычно возникает или может возникнуть в будущем. Это также может быть какой-то конкретный вопрос вроде «что же мне делать?» или «где же эти чертовы ключи?»

 

Шаг 2. Ассоциируйся с задачей.

  • Выбери любое место в комнате, в нескольких шагах от места, где висит таблица.
  • Теперь тебе необходимо «войти» в проблемный контекст. Для этого сначала прими позу, в которой ты обычно находишься там. Если ты сидишь — сядь, стоишь — встаньте.
  • Представь себе очень ярко и живо то, что в происходит в выбранной тобой ситуации. Вспомни контекст во всех подробностях, буквально проживай эту ситуацию прямо сейчас: увидь то, что ты тогда видел – представь эту картинку большой и яркой, если там есть движение – представь, как ситуация развивается. Затем добавь звук — услышь то, что слышал и то, что ты говорил сам себе внутри. Если это вопрос — напиши его на бумаге и прочитай вслух.
  • После этого почувствуй все переживания, пусть даже неприятные, характерные для этого момента и заметь, что происходит у тебя в теле: какие мышцы напрягаются, есть ли где-то внутреннее движение, дрожь и т.д.

 

Шаг 3. Игра.

  • Сойди с этого места.
  • Сделай быструю разбивку состояния: встряхнись, расправь плечи, смени паттерн дыхания.
  • Подойди к таблице и начни игру.

 

Твоя задача — произносить верхнюю букву, а на нижнюю букву реагировать поднятием руки (П — Правой, Л — Левой, В или О — Вместе Обе руки).

Произносить буквы нужно обязательно вслух.

Избегай ненужных напряжений — старайся оставаться расслабленными и напрягать только те мышцы, которые нужны для движений.

Можно танцевать.

В случае ошибки просто продолжай играть дальше.

Продолжительность игры в Алфавит определяется входом в особое потоковое состояние высокой продуктивности.

Обычно это минимум 5 минут — максимум 10 минут. Интенсивность состояния не обязательно будет большой – оно может появляться волнами, постепенно, а может и сразу в полной мере. Для всех индивидуально. С опытом скорость появления состояния и его интенсивность возрастают. Приводимые ниже критерии не являются обязательными:

  • Ощущение полной вовлечённости, в котором играть становится легче и интереснее. Появление «внутреннего свидетеля» который как бы наблюдает, как ваше тело играет в игру.
  • Довольно долгая продолжительность игры без ошибок в совершенно расслабленном состоянии. (Это не обязательный критерий – ошибки в потоковом состоянии допустимы).
  • Появление естественного смеха или улыбки при ошибках.
  • Естественное выпрямление осанки.
  • Появление «танцевальной» плавности, грации в движениях.
  • Желание продолжать игру (когда не хочется останавливаться).

 

Компьютерная симуляция http://www.newcode.ru/soft/alphabet.html  

 

или скачай и распечатай вот этот файл https://yadi.sk/i/uzpDU1JIhC9P2  и повесь его на стену, на уровне глаз.

 

Как понять что надо заканчивать:

Хорошим критерием для выхода также может быть ситуация, когда ты обнаружил, что забыл буквы: т.е. ты смотришь на буквы, но не можешь понять, как они называются и что надо произносить.

Цель этого упражнения забыть буквы или забыть о том, что тебя просили их забыть. Разумеется, буквы нельзя забыть, стараясь это сделать. Ты можешь просто обнаружить, что это случилось. И когда это случится — можешь смело выходить.

 

Шаг 4. Вернись обратно в ситуацию.

 

  • Вернись на то место, в котором ты вспоминал контекст. Если это был вопрос — найдите бумагу с записанным вопросом. Вспомни, как это было.
  • Возможно, ты не сможешь этого сделать сразу и тебе потребуются некоторые усилия. Старайся изо всех сил, это очень важно. Начни с картинки, затем включи звук и внутренний диалог, затем обратите внимание на ощущения.
  • На этом этапе сильное негативное состояние должно смешаться с сильным позитивным, в результате чего общее состояние неминуемо улучшится.
  • Осознайте произошедшие изменения. Что изменилось в картинке, в звуках, в твоих ощущениях?